しっかり予防　基本の5つのお約束！　

病気にかかってつらい思いをすることを考えれば、ちょっとくらいの手間は惜しまないで。毎日の生活の中で誰でも簡単にできる予防方法を紹介しています。

�@手洗い・うがいを徹底的に実行！ 誰でも知っている基本中の基本の予防策ですが、知っていながらついつい面倒で・・・という方も実際多いのです。 外から帰ったらまず、「手洗い・うがい」を欠かさず実行することが大切！ 手洗いは、流水で30秒程度、特に指の間は洗い残しが多いところなので忘れずに。（殺菌効果のあるハンドソープを使うとなお効果的） うがいは子どもが幼稚園に通っていたころ教えてもらったのは「塩うがい」コップ１杯に塩小さじ１程度入れてうがいをするだけ。塩には強い殺菌効果があるそうなのでおすすめです！ 他にもうちの実家の母は紅茶うがいを実行していて効果的だったと言ってました。緑茶でうがいなんかもいいらしいですね。 �A睡眠を十分にとる！ ついつい夜更かしをして睡眠不足・・・なんて方も多いと思いますが、 風邪＆インフルエンザを予防するなら夜の睡眠はしっかりと取りましょう。 夜の睡眠をしっかりとると、免疫がたかまり病気に負けない体力を作ります。 �B室温と湿度の管理を徹底する！ とにかく乾燥した空気というのは、鼻やのどの粘膜を痛めてしまうほか、多くのウィルスは 寒くて乾燥した環境が好きなので活発に活動してしまいます。 「理想的な室温は20℃前後　理想的な湿度は60%〜70%」 うちでも加湿器は欠かせない存在で、乾燥の季節はタンクにたっぷり水を入れておいても水の減りがかなり早いです。 加湿器を楽天市場で探してみる（低価格順に表示されます） もし加湿器が家になくても室内にぬれタオルを干すなどして乾燥対策を！ �C栄養バランスのよい食生活！ 毎日の食事に上手に取り入れることで風邪＆インフルエンザ対策に効果的。（体の中から強くなろう） ■ビタミンＣ→体の免疫力を高める ▼ビタミンＣを多く含む野菜＆果物▼ れんこん（れんこんひと節は意外にもレモン1個分に相当）・パセリ・白菜の外葉・かぶ・大根の葉・ほうれん草・ブロッコリー・ピーマン・レモン・すだち・柿など ■ビタミンＡ→粘膜を強化してくれる。 ▼ビタミンＡを多く含む野菜▼ にんじん・春菊・ほうれん草・小松菜・ニラ・青梗菜・サラダ菜・しそなど ■カロテン→粘膜を守り、免疫力を高める。 ▼カロテンを多く含む野菜▼ にんじん・青梗菜（炒め物などで油と一緒に摂取してカロテンの吸収率アップ）・かぶの葉・大根の葉・水菜・ほうれん草・かぼちゃ・春菊など こうやって見てみると冬野菜というのは、風邪などの予防に向いてる食材が多いなと感じます。旬のものを食べるというのは自然と体にいいことをしてるのかもしれませんね＾＾ ▼どうせなら皮まで安心して食べられる無農薬野菜を選びませんか？お得なセットです▼ ■あなたの食生活だいじょうぶ？安全な野菜セットが1980円（税込）【送料無料】■ �D人ごみを避ける むやみに人の多いところへ行くのは止めましょう。 人が集まる＝ウィルスも多いインフルエンザや風邪が流行りだしたら、外出するときはマスクなどつけるという方法も。 ※　インフルエンザの予防接種を受ける 予防接種を受ける受けないというのは人それぞれいろんな考えがあると思いますので、おすすめ・・・というわけではありませんが、我が家は子どもと夫、毎年受けています。 うちがインフルエンザの予防接種を受ける理由・・・ 上の子が喘息持ちなのでインフルエンザにかかって喘息を悪化させる危険があるため。 下の子はアトピー症状が通常でも強いのですが、インフルエンザなどにかかるとよりそれが強くなり、辛いのと痒いのとが重なり大変なことになること。 夫は過去何回もインフルエンザにかかり、ひどいことになってます。 予防接種をしたからといって、絶対インフルエンザにかからないというわけではありません。 インフルエンザの予防接種というのは毎年、その時期にはやるインフルエンザのタイプを予測してワクチンを決めているので、はずれる場合もあるのです。 うちでも予防接種したのにかかったことは何度か経験してます。 ただいえるのはいずれも軽くすんだのではないかということ。 予防接種することで入院率や死亡率をさげることができるというデータがあるそうです。 予防接種代は病院によって異なるらしいです。 うちの近所では子どもは1回2,500円で、2回受けなくてはいけないので（子ども）、合計5,000円の出費ということに。 ※たまごアレルギーの方は受けられないと思いますので、病院で確認を。